[...] Ćwiczę jakiś miesiąc ale to bez diety i tak dla rozruszania. Teraz zamierzam wziąść się za siebie tzn. bedzie dieta i wogóle. Oto mój 3 dniowy plan: Poniedzialek 1.Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej (12/10/8/6/6) 2.Klatka - wuciskanie sztangi wąskim chwytem, skos w górę (12/10/8/8) 3.klatka - rozpiętki na płaskiej (12/12/12/12) 4.Biceps - [...]
[...] Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : fox Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Poniedziałek: Klatka Klatka prosto 5 seri 60kg, 10x 65kg, 8x 70kg, 6x 75kg, 4x 80kg, 2x Skos sztangą a może lepiej sztangielkami ? 50kg 5 seri po [...]
Siema mam takie pytanie czy do tego FBW moglbym dodac drop sety? Jak tak to na jakie cwiczenia? I ile robic powtorzen i serii w tych dropach? To nie jest moj pierwszy FBW przed tym mialem dwa, ale teraz chce sprobowac czegos nowego jak wlasnie drop set, ale chyba raczej nie robi sie dropow w FBW tylko w splicie? Lecz na splita nie chce sie [...]
[...] na 4 części (4 dni)oraz napisac liczbę serii i powtórzeń i czy cos zmienic itp. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ! Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos w dół 3.wyciskanie hantlami plasko 4.Rozpietki Triceps 1.wyciskanie wąsko 2.wyciskanie francuskie 3.wyciskanie jedną ręka Plecy 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.nie wiem [...]
[...] wiem jak to inaczej nazwać :) - wiosłowanie 3 x12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3x12 - sciąganie linki na wyciągu (uchwyt to 2 liny) 3x12 - wyciskanie z za karku siedząc 3x12 - ściąganie jednorącz linki na wyciagu podchwytem 3x12 - 25 min rowerek Środa - 10 min rowerek, 35 min szybki spacer po biezni, [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 31 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : aktualnie 3 miesiace, wczesniej razem +/- 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w garazu. sztanga, wyciag, lawka, hantle Dieta : tak, dopiero badam organizm na poczatku [...]
Witam. Trenuje od ponad roku, jednak ostatnio miałem ponad miesięczną przerwę. Ćwiczyłem jakimś planem z internetu, ale nie widziałem zbytnio efektów, dodam że dieta jest. i chciałbym prosić, abyście mi sprawdzili i ocenili plan jaki sobie ułożyłem w oparciu o inne tematy i wskazówki, które znalazłem w internecie. Oczywiście ćwiczę na masę, a oto [...]
[...] 4x 20 20 20 20 *pełne z obciazeniem 4x 15 10 15 10 piątek wolne sobota ogólno wytrzymałościowe *bieg na okolo 2-3km *podciaganie na drążku 3x max max max *poziom sztanga wyciskanie małych ciezarów 3x max max max *pompki 3x max max max *francuz stojac 3x max max max *hantle unoszenie przed siebie 3x max max max *przysiady z średnim [...]
[...] sporty tylko siłownia ostatni brane suple kreatyna gain bolix 600 ostatni cykl treningowy split z naciskiem na mase obecnie moj trening to regresia poniedziłek klata biceps wyciskanie sztangi gora kat 30 uchwyt szerszy od roztawu barków3*8 10 12 rozpietki gora skos3*8 10 12 wyciskanie sztangietek gora skos 3*8 10 12 przenoszenia zza głowy 3*10 [...]
[...] DZIEN II BARKI (WTOREK) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 (mam tylko jednego hantla wiec wyciskanie sztangielek odpada) DZIEN III PLECY, PRZEDRAMIE (CZWARTEK) 1. Unoszenie hantla w oparciu o ławke. 2x10 2. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia. 4x10 3. Ściąganie [...]
[...] czestotliwosc i ulozylem plan ktory cwiczy sie systemem(kazda partia co 5 dni): I dzien wolne II dzien wolne I dzien wolne II dzien itd. to ten plan: I dzien klata: 1.wyciskanie sztangi poziomo-3 serie po 12,10,8, powt. 2.wyciskanie sztangi skos-3 s. po 12 ,10,8 3.rozpietki- 3s. po 12 tric: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] mam do dyspozycji: FULL silownia Mój aktualny plan wygląda następująco: A nogi: uginanie przodem na maszynie Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej barki: leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym triceps - [...]
